Выпирающий живот, вне зависимости от его размеров, может стать «украшением» разве что беременной дамы. Всем остальным он не только добавляет парочку лишних лет, ну и доставляет массу неудобств при выборе одежды. Как убрать живот мужчине и даме? Какими упражнениями воспользоваться?

Почему растет живот?

Для того чтобы начать борьбу с откладывающимся на талии жиром, необходимо отыскать, чем обусловлен этот процесс.

Генетическая расположенность, на которую так любят списывать свою полноту многие, - причина резвее сказочная. По результатам многочисленных исследований, страдают от нее только 5% жителей всего мира.

Увеличение живота у юношей почти всегда происходит из-за особенностей строения организма. Если у дам жир накапливается равномерно, то у парней он почти всегда откладывается на внутренних органах и в большом сальнике, расположенном в брюшной полости.

Механизмы накапливания лишних кг однотипны. Но, так называемый «пивной животик» возникает резвее не от самого алкогольного напитка, а от многочисленной закуски: орешков, сухариков, чипсов, соленой рыбы. Эти продукты не просто способствуют набору веса, ну и провоцируют по-настоящему зверский аппетит из-за высокого содержания соли.

Живот страдает больше других частей тела из-за слабости мускул брюшного пресса, не способных поддерживать стенки желудка и кишечника, и растягивающихся для освобождения места для жировых отложений.

Главные предпосылки появления живота у мужчин и дам:

неограниченное количество потребляемых с пищей калорий;
недвижный образ жизни;
слабость мускул брюшного пресса.

Способы убрать живот

На самом деле, убрать живот мужчине или даме не так тяжело. Минимума усилий достаточно для награды больших результатов.

Начнем с самых обыденных способов избавления от живота.

Сбалансированное питание

Для начала научитесь различать чувство голода и желание пожевать что-нибудь вкусненькое. Помните, что запасов питательных веществ в вашем организме достаточно! Исключение составляют только те люди, кто постоянно сидит на диетах или голодает.

Одурачить голод

Пытайтесь «глушить» обманчивое чувство голода, употребляя травяные чаи, минеральную воду. Захотели поесть? Выпейте стакан воды. Подойдет даже рядовая холодная вода. Попробуйте свести к минимуму употребление мучного, жирного и сладкого. При всем этом не обманывайте сами себя. Вред от заменителей сахара часто никак не меньше, чем от самого сахара. А мед содержит еще больше калорий!

Поменяйте жирное мясо постным, а все жареное вареным или тушеным.

Дыхание

Оксисайз и бодифлекс требуют выполнения упражнений под управлением опытного тренера. Не доверяйте советам подруг и друзей. Запишитесь на занятия с инструктором!

Еще совет: дышите! Помните, что на высоте вдоха в легкие попадает неограниченное количество кислорода. Непосредственно он способствует сжиганию пищи - быстрому и истинному. При всем этом дышать следует не грудью, а животом. Потренируйтесь некординально и все обязательно получится. Кстати, на такой методике дыхания даже основаны особенные курсы для похудения - бодифлекс и оксисайз, популярные на данный момент в мире.

Антистресс

Сведите к минимуму все стрессовые ситуации. Пытайтесь позитивнее глядеть на все окружающие вас вещи и деяния. Психологи давно установили, что непосредственно в периоды стрессов люди начинают активно всасывать вредные продукты, заедая обиду и боль, они не замечают, как добавляют до 10-15 кг веса. Испытываете злость? Вам обидно? Просто сделайте пару глубочайших вдохов или походите по дому, выйдите на пробежку. Пытайтесь не заедать, а выплескивать эмоции наружу средством физической нагрузки.

Диета, которая поможет убрать живот

Простые советы не кажутся вам действенными? Тогда сядьте на диету, убрать живот получится у каждого.

Но помните, что суровые программы питания вам не подходят. Быстро сбрасывая килограммы, вы избавляетесь в основном от воды. А для того чтобы не видеть ненавистного живота, нужно изгнать из организма жир.

Вам подойдет диета с низким содержанием насыщенных жиров. Вы можете питаться свежими фруктами и овощами, продуктами, обеспеченными крахмалом. Не запрещен даже цельнозерновой хлеб и макаронные изделия. Получится смачно поесть и не потолстеть! Естественно, не забывайте, что съев 10 тарелок спагетти, похудеть вы вряд ли сможете.

Какими упражнениями можно убрать живот?

Естественно, без правильного питания ни одни упражнения не будут на 100% эффективны. Но, даже выполняя только их, вы сможете добиться некоторых результатов.

Самым первым и принципным для вас станет брюшной пресс. Непосредственно его необходимо укрепить. При всем этом делать упражнения можно из хоть какого положения. Принципным условием станет только постоянное увеличение числа подходов. Не торопитесь и не растягивайте «удовольствие». 20 минут в день достаточно для того, чтобы полноценно позаниматься с своим животом.

Смотрите прямо перед собой, смотрите за тем, чтобы спина была совсем прямой. Вдохните, втяните живот и выгните спину. Задержите дыхание на 8-10 счетов (отлично, если впервые получится досчитать и до 5-ти). Выдохните.Нередко делайте дыхательные упражнения. Одним из самых действующих является «кошечка», отлично знакомая нам с юношества, но дополненная правильным дыханием. Итак, встаньте на колени и облокотитесь на ладошки. Тут же начните делать упражнение 2-ой раз. После 3-х подходов отдохните.

Дамы могут приобрести себе к тому же обруч. За просмотром возлюбленного сериала время пройдет незаметно, а жирок на животике заметно уменьшите уже спустя месяц неизменных 20-ти минутных занятий.

Ну а мужчины могут собирать спички с пола. Да-да, целый коробок и без послаблений. Рассыпали, и за каждой нужно наклониться. По своей природе менее гибкие мужчины обычно относятся к такому упражнению как к настоящей пытке. Но кто произнес, что быть красивым просто?

Иллюстрация: thinkstockphotos.com